다이어트 성공확률 높이는 네 가지

 

 

건강한 몸매는 남녀를 불문하고 바라는 소망일 것입니다.

특히 노출의 계절인 여름에는 더욱 절실한 맘이 더하겠죠?

무리한 단식부터 원푸드 다이어트, 강도 높은 운동 등…

눈물 나도록 노력하는데도 불구하고 성과를 보이지 못한다면,

얼마나 허탈할까요?

이에 다이어트에 성공 확률을 높이는 방법을 알려드릴께요.

 

 

첫째, 규칙적인 식사를 하세요!

다이어트를 위해 식사를 거르는 건 어마어마한 자제력을 필요로 하는 일입니다.

아침을 굶게 되면 점심에 공복감이 심해 평소보다 많은 양의 식사를 하게 되고,

저녁을 거르고는 또 공복감을 견디다 못해 야식을 먹고 마는 악순환을 번복하기 쉽죠.

이러한 일상이 계속되면 도리어 폭식하거나 결국 손을 들고 마는 경우가 많습니다.

규칙적인 식사를 하고 대신 폭식이나 야식을 자제하는 것이

다이어트에는 더 좋은 결과를 맺을 수 있습니다.

 

 

둘째, 먹고 싶은 음식을 골고루 먹되 양을 조절합니다.

토마토, 닭가슴살, 고구마, 달걀 등

다이어트 식단에서 꼭 빠지지 않는 음식들이 있습니다.

물론 이 음식들이 다이어트에 도움이 되는 것은 사실이지만

반드시 이러한 음식들로만 다이어트 식단을 채워야 하는 것은 아닙니다.

오히려 평소와 전혀 다른 식단을 고집하다가는 스트레스를 받기 쉽고

다이어트를 오래 지속하기 어려워질 수도 있기 때문입니다.

몇 가지 제한된 음식보다는 평소 먹고 싶은 음식을 골고루 먹되

그 양을 제한하는 게 다이어트를 지속하는데 현명한 방법입니다.

 

 

셋째, 음식을 직접 조리해서 먹는다

외식을 하게 되면 아무래도 염분이나 당분이 좀더 가미된 음식을

무심코 섭취하기 쉽습니다.

또한 감칠맛을 내고 입맛을 돋우기 위한 외식은

자극적인 맛 때문에 예상보다 많은 양을 섭취하기가 쉽지요.

따라서 외식보다는 직접 음식을 조리하며 양념을 눈으로 확인해 적당량을 사용하고,

조리법도 튀기거나 볶는 것보다는 굽거나 찌는 등

건강한 조리법을 사용해 음식을 만들어 먹는 것이 현명하답니다.

어쩔 수 없이 외식해야 하는 경우에는

최대한 천천히 식사해서 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것도 도움이 되겠습니다.

 

 

넷째, 비만을 일으키는 나쁜 습관을 버린다

배가 고프지 않은데도 무의식적으로 음식을 찾는 습관,

TV를 보며 무언가를 먹는 습관,

식사 후 달콤한 간식을 찾는 습관,

야식을 먹는 습관 등은 모두 비만을 일으키는 습관입니다.

이러한 나쁜 습관만 버려도 다이어트 효과를 낼 수 있답니다.

습관을 고치기 어렵거나 자꾸만 음식을 먹고 싶은 욕구가 생긴다면

장소를 옮기거나 다른 즐거운 일을 찾는 등 음식을 섭취하는 일대신

새로운 관심거리를 찾아보는 게 좋다고 하네요.

아름다운 몸매를 위해서라기 보다는

건강한 체질과 몸을 위해 다이어트 꼭 성공하세요!

 

글 참조 : 청정선한의원 임태정 원장 / 임태정 건강의학전문기자 건강을 위한 첫걸음 - 하이닥